Configuração:
A - Peito;
B - Costas;
C - Pernas;
D - Ombro/Trapézio;
E - Bíceps/Tríceps;
Treino A
- Supino Reto - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Crucifixo - 4 series de 10 Repetições
- Supino Inclinado - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Supino Declinado (C/ Halteres) 3 series até a falha
Treino B
- Levantamento Terra - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Remada Curvada - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Pulley Frontal - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Crufixo Inverso (C/ Halteres) - 3 series até a falha
Treino C
- Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições
- LegPress – 4 Séries com 10 Repetições
- Extensor – 3 Séries até a falha
- Flexor – 3 Séries até a falha
- Panturrilhas no Leg - 4 séries de 8
- Panturrilhas no Agachamento - 4 séries de 8
- Panturrila Elevação - 1 Série até a falha
Treino D
- Desenvolvimento (C/ Barra) - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Elevação lateral - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Elevação Frontal - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Desenvolvimento (C/ Halteres) 1 serie até a falha
- Encolhimento (barra pela frente) - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Encolhimento (C/ Halteres) - 4 series de 6 a 8 Repetições
- Remada Alta - 4 series de 20 rep (Pouco peso)
Treino E
- Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições
- Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições
- Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições
- Rosca Punho - 4 sério de 8 repetições
- Rosca Inversa - 4 séries de 8 repetições
- Pulley Triceps - 3 séries com 12 repetições
- Francesa - 3 séries com 12 repetições
- Paralelas - C/ Correntes
Abdominais com peso Terça e Sexta.
