Semana 01 - 21/10/11 (foto)

Treino de Bíceps, Ante-Braço e Tríceps. Foi bem pegado, senti muita dor na mão, mas nada insuportável.

Até quase o fim do treino eu estava sozinho na academia, só eu e os ferros, ninguém me atrapalhou como geralmente acontece.

Rosca Direta (40kgs)

Rosca Alternada (16kgs por Halter)

Rosca Concentrada (16ks por Halter)
Rosca Inversa (20Kgs)

Rosca Punho (20kgs)

Pulley Triceps (60kgs)

Francesa (8kgs)

Pararelas (6kgs nos pés, fiz sem as correntes hoje)